Многие женщины в период беременности ограничивают физическую активность, боясь навредить малышу. Но при правильном подходе спорт пойдет только на пользу и ребенку и будущей маме.

Правильно подобранные тренировки улучшают кровообращение в организме женщины, способствуют поддержанию нормальной массы тела, помогают предотвратить развитие варикозной болезни и поддержать тонус всех мышц тела для скорейшего восстановления после родов.

Рекомендуемая нагрузка отличается в разные триместры и в зависимости от того, как протекает беременность.

В первом триместре нужно очень аккуратно планировать спортивную активность, предпочтение лучше отдать расслабляющим видам спорта. Это йога, стрейчинг, плавание и пилатес. 

Во втором триместре происходит значительное увеличение матки и меняется центр тяжести. Нагрузка на спину увеличивается, а значит, в этот период нужно уделить внимание укреплению мышц спины, ног и стоп. Лучше всего подойдут аквааэробика, прогулки на свежем воздухе, плавание и гимнастика для беременных.

К третьему триместру необходимо снизить нагрузки. Нужно исключить упражнения, которые выполняются лежа на спине, прыжки, толчки — все, что может привести матку в тонус. На поздних сроках увеличившаяся матка давит на диафрагму, затрудняя дыхание. Тут поможет специальная гимнастика с упором на дыхательные упражнения.

И главный совет — планируя спортивные тренировки, обязательно посоветуйтесь с врачом, который ведет вашу беременность.